Pilates per managers e professionisti: limita lo stress!
Lo stress, sempre piu’ presente nella vita di tutti i giorni, si manifesta quando le persone percepiscono uno squilibrio tra le richieste avanzate nei loro confronti e le risorse a loro disposizione per far fronte a tali richieste.
Sebbene la percezione dello stress sia psicologica, esso influisce anche sulla salute fisica delle persone.
Fattori comuni di stress legato al lavoro comprendono: la mancanza di controllo sull’attivita’ svolta, richieste inadeguate rivolte ai lavoratori e la mancanza di sostegno da parte dei colleghi e della direzione. Con l’aumentare delle pressioni sul lavoro aumenta la sensazione di affanno e di difficolta’ nel gestire anche le attivita’ piu’ semplici.
Ma come imparare a gestire le difficoltà? Certo per ogni persona la causa scatenante e la relativa soluzione possono essere diverse. Quel che pero’ e’ ormai dimostrato, e’ che una attivita’ fisica efficace e bilanciata contribuisce a ritrovare il proprio equilibrio. Molti clienti iniziano a praticare il Pilates con lo scopo di rafforzare il proprio corpo e migliorare la propria struttura fisica: quello che spesso non immaginano, e’ che il Pilates possa anche essere estremamente utile nel migliorare la propria gestione dello stress.
Il Pilates focalizza il movimento solo su quelle parti del corpo che devono essere coinvolte per raggiungere l’obbiettivo. Il principio di fondo e’ che pochi esercizi eseguiti correttamente sono più efficaci di ore di allenamento estenuante fatto in modo approssimativo. In questo modo la disciplina, a differenza di molte altre forme di allenamento, permette di isolare i movimenti necessari da quelli del tutto superflui. Per questo motivo, non solo l’esercizio fisico risulta piu’ efficace ma aumenta parallelamente la consapevolezza del proprio corpo perche’ ci si allena a sentire non solo come muovere le parti necessarie, ma anche come rilassare quelle non necessarie.
Si potrebbe quasi dire che nel Pilates imparare a non muoversi e’ altrettanto importante che imparare a muoversi. Il Pilates insegna a rilassarsi attraverso la contrazione e il rilassamento di gruppi di muscoli secondo schemi ben precisi. Una volta appresa, la tecnica diventa parte integrante della persona e puo’ venire utilizzata nella gestione dello stress sia in casa che in ufficio, a partire dal respiro. La nostra esperienza ci dice che il respiro e’ fondamentale nel mantenere calma la mente. La scienza ci dimostra che un respiro profondo che parte dal diaframma ha un impatto significativo nell’aumentare la concentrazione, ossigenare il sangue e migliorare circolazione e rilassamento.
Il Pilates ti insegna ad effettuare una corretta respirazione diaframmatica perche’ ogni movimento che viene insegnato e’ associato alla spiegazione della corretta respirazione da utilizzare per aiutare e ‘guidare’ il movimento. Il Pilates ti aiuta a ridurre lo stress perche’ e’ un esercizio sia per il corpo che per la mente.
Questa disciplina porta l’esercizio fisico ad un livello completamente diverso permettendo di sviluppare concentrazione, precisione, controllo e coordinazione tra corpo e mente. Potrai entrare stressato a una lezione ma, con la collaborazione di un insegnante preparato ed attento, ne uscirai appagato, disteso e con un bagaglio di conoscenze che ti permettera’ di affrontare meglio lo stress anche nella vita di tutti i giorni!
Pilates Matwork o Reformer? Differenze e quale scegliere
Pilates Matwork o Reformer? Differenze e quale scegliere
La più grande differenza nella scelta del corso di Pilates adatto a noi è tra l’uso dei macchinari appositi come Reformer o nel lavoro a corpo libero.
Il Reformer è un macchinario ideato dallo stesso Joseph Pilates e tra i più versatili del suo repertorio: si compone di un carrello mobile, il cui funzionamento è simile a quello di una pressa, una barra poggia piedi, cinghie per braccia o gambe, e un sistema di molle che permette un lavoro a carichi crescenti.
Quello che non molti sanno è che il Matwork, ovvero il corpo libero, nasce come una sorta di “compito per casa“ che Joseph dava ai suoi allievi, a cui necessariamente affiancava il suo lavoro in studio mediante l’ausilio dei macchinari. Il lavoro a corpo libero richiede una precisione ed un controllo della propria postura, spesso maggiore di quello richiesto dalle macchine, le quali possono facilitare alcuni movimenti e bloccare atteggiamenti corporei sbagliati.
Personalmente, come fisioterapista e insegnante di Pilates sostengo che i due lavori sono necessariamente complementari. Troverete grande beneficio nell’iniziale utilizzo del Reformer, che vi aiuterà a sviluppare ed usare muscoli che sono la condizione necessaria per l’esecuzione di molti esercizi a corpo libero, in un successivo momento il suo sistema di molle potrà aggiungere sfide ulteriori e modellare in maniera ancora più specifica il vostro corpo. Il Matwork è necessario, dal canto suo, per aumentare la percezione della nostra postura ed insegnarci a sentire quando un movimento è eseguito correttamente o meno, nonché ci permette di avere un repertorio di esercizi che potremmo un domani usare in autonomia.
I 6 principi del Metodo Pilates
I 6 principi del Metodo Pilates
Concentrazione
È fondamentale affinché si possano eseguire correttamente gli esercizi richiesti e per prestare attenzione ad ogni movimento: ogni parte del corpo è importante e nulla deve essere trascurato o ignorato. La concentrazione è richiesta nell’eseguire gli esercizi e non si esaurisce nel movimento, ma è estesa a tutto il corpo. Infine, è importante per prendere coscenza della propria postura durante l’esecuzione dell’esercizio.
Controllo
Muoversi senza controllo può provocare infortuni: ecco perché è importante. È necessario esercitarlo non solo sull’articolazione interessata dall’esercizio che si sta eseguendo, ma anche, contemporaneamente, sulla posizione della testa, del collo, degli arti superiori, delle dita delle mani, delle spalle, della schiena, del bacino, degli arti inferiori, dei piedi e delle dita dei piedi. Il Pilates insegna ad avere il pieno controllo del proprio corpo e a non essere esclusivamente al servizio di esso.
Il baricentro
È il fulcro di questa disciplina. J.H. Pilates definiva “Powerhouse” (casa della forza) o “Girdle of Strength” (cintura di forza) l’area compresa tra la parte finale della cassa toracica e il bacino. Tale area comprende in una visione frontale i retti addominali, gli obliqui e i trasversi, mentre posteriormente coinvolge i gran dorsali, i quadrati dei lombi e i glutei. La postura corretta creata dal rafforzamento dell’area “Powerhouse” può essere rappresentata da due linee orizzontali che passano una dalle spalle e l’altra attraverso le creste iliache superiori. La “Frame” o “Box” (cornice) che si ottiene, divisa da una linea verticale, la “linea centrale”, rappresenta il giusto equilibrio delle forze. Il Pilates viene impostato sulla “linea centrale” e sul controllo del corretto allineamento della cornice.
La fluidità del movimento
Nessun movimento deve essere eseguito in modo rigido e contratto, così come non deve essere né troppo rapido né troppo lento. Nel movimento ci deve essere armonia, grazia e fluidità unita al controllo del movimento stesso. Secondo J.H. Pilates la fluidità dei movimenti deriva dalla forza del baricentro.
La precisione
È un altro aspetto fondamentale che deriva dal controllo. Dalla precisione dei movimenti origina il bilanciamento del tono delle varie regioni muscolari che si traduce, nella vita di tutti i giorni, nella grazia ed economia di movimento.
La respirazione
Inspirazione ed espirazione, fluide e complete, sono parte integrante di ogni esercizio del Pilates. La respirazuione deve essere correttamente coordinata con i movimenti, per questo ogni esercizio del Pilates è accompagnato da precise indicazioni per una corretta respirazione.
Come vestirsi Per Una Lezione Di Pilates
Il Pilates contro il Mal di schiena
Il pilates è un vero e proprio metodo di rieducazione della postura. Lo hanno provato gli studi clinici condotti al Saint Mary hospital di San Francisco, negli Stati Uniti, dove un intero reparto è dedicato a questa terapia. La marcia in più del metodo Pilates è che si educa la mente a collaborare con il corpo. Ogni volta che si cambia posizione diventa così automatico assumere quella più corretta.
I principi su cui si fonda il metodo Pilates , quali l’apprendimento della consapevolezza di allineamento neutro della colonna vertebrale e il rafforzamento dei muscoli posturali profondi che supportano questo allineamento, sono basilari soprattutto per te che soffri di mal di schiena.
I pazienti con dolore derivante da movimenti eccessivi e da degenerazione dei dischi intervertebrali e delle articolazioni traggono particolare beneficio da un programma di esercizi Pilates. Inoltre, le asimmetrie posturali possono essere migliorate, diminuendo così l’usura derivante dalle sollecitazioni irregolari sulle articolazioni e sui dischi intervertebrali.
Pilates migliora la resistenza, la flessibilità e l’ elasticità dei muscoli dell’anca e del cingolo scapolare. Rende così il movimento di queste articolazioni fluido e controllato in questo modo previene l’eccessiva ed inutile forza esercitata sulla zona lombare.
Gli esercizi di Pilates insegnano a capire quali sono le abitudini posturali che stressano la colonna vertebrale, ti rendono consapevole e ti permettono di mantenere automaticamente la posizione corretta per non sentire più il tuo fastidioso mal di schiena. La tua nuova consapevolezza di te ti permette di utilizzare il tuo corpo in maniera più efficiente.
Pilates Matwork, i benefici del corpo libero
Pilates Matwork: i benefici del corpo libero
Ma quali sono i benefici del Matwork?
Innanzitutto come tutte le discipline sportive, occorre che sia praticato in modo costante e regolare perché altrimenti non ci si può lamentare se non si vedono i risultati. Se si seguono gli esercizi a corpo libero per due o tre volte alla settimana, nel giro di quattro mesi il tono muscolare sarà notevolmente migliorato perché grazie a questa tecnica si potranno avere addominali perfetti e un ventre piatto e tonico.
Il Pilates Matwork si basa infatti su esercizi ripetitivi di stretching: per questa ragione i muscoli del corpo diventano molto più flessibili, le articolazioni più mobili e il corpo più elastico.
Grazie al Pilates Matwork potete migliorare non solamente la cattiva postura dovuta alle lunghe ore sedute davanti a un Pc, ma anche il senso d’equilibrio perché la maggior parte degli esercizi di questa disciplina interessano il baricentro (quello che in gergo viene chiamato Power House) che, se rinforzato, riesce a controllare in modo sincronizzato tutti i muscoli del corpo.
Ultima virtù di questa splendida ma faticosa disciplina è che, esattamente come lo yoga, riesce a combattere lo stress di corpo e mente: durante una lezione di matwork infatti, non può mai mancare la concentrazione sui muscoli del corpo interessati a quel determinato esercizio; questo, insieme a una regolare respirazione aiuta a ritrovare calma, energia, tranquillità e positività.
PILATES: Benefici in gravidanza e per le mamme dopo il parto
Alcuni programmi Pilates sono studiati appositamente per le donne nel periodo della gravidanza (sconsigliati per i primi due mesi).
Il Pilates prepara fisicamente e mentalmente al parto: le future mamme possono mantenere tonici i muscoli che affrontano il cambiamento fisico dei nove mesi e correggono i vizi di postura della colonna vertebrale, dovuti alla naturale tendenza alla compensazione del pancione. Vi sono anche dei programmi di allenamento specifici per le neo mamme che gradualmente ma consapevolmente vogliono recuperare la forma perfetta dopo il lieto evento.
Il Pilates migliora la tonicità muscolare
Il Pilates migliora la tonicità muscolare, con effetti percettibili sin dalle prime settimane di allenamento. La massa muscolare non ne risulta aumentata in modo significativo, come invece accade per altre discipline sportive: il Pilates infatti è una tipologia di ginnastica ottimale soprattutto per la fortificazione del tessuto muscolare magro
Questo risultato è dovuto ai diversi esercizi di allungamento dei muscoli stessi, che ne producono il rafforzamento senza un aumento spropositato della massa. Gli esercizi infatti sono per lo più a corpo libero o con attrezzi (elastici, palla) che lavorano come resistenze, non è previsto infatti nel Pilates l’utilizzo di pesi e soprattutto il loro incremento man mano che ci si allena, pratica che è necessaria per ottenere un aumento della massa muscolare.
I benefici sono dati dai miglioramenti della fluidità dei movimenti e della capacità di coordinazione. Gli esercizi di Pilates infatti rafforzano gli addominali, coinvolgono tutti i gruppi muscolari di gambe braccia e tronco nelle loro funzioni, portano ad un corretto allineamento della colonna vertebrale e si basano sulla consapevolezza del respiro abbinato ai movimenti.
Uno degli obiettivi principali dei movimenti del Pilates è dato dalla tonificazione di tutti i muscoli che confluiscono nel tronco: zona lombare, glutei, adduttori e addome. Gli esercizi che si eseguono a corpo libero, su materassino, devono esser fatti lentamente, morbidamente e con la corretta respirazione: la coordinazione tra respirazione e movimenti, la lentezza e la consapevolezza delle parti del corpo che si sollecitano non solo producono risultati in termini di tonicità ma anche di coordinazione corporea globale.
Pilates per managers e professionisti: limita lo stress!
Pilates per managers e professionisti: limita lo stress!
Lo stress, sempre piu’ presente nella vita di tutti i giorni, si manifesta quando le persone percepiscono uno squilibrio tra le richieste avanzate nei loro confronti e le risorse a loro disposizione per far fronte a tali richieste.
Sebbene la percezione dello stress sia psicologica, esso influisce anche sulla salute fisica delle persone.
Fattori comuni di stress legato al lavoro comprendono: la mancanza di controllo sull’attivita’ svolta, richieste inadeguate rivolte ai lavoratori e la mancanza di sostegno da parte dei colleghi e della direzione. Con l’aumentare delle pressioni sul lavoro aumenta la sensazione di affanno e di difficolta’ nel gestire anche le attivita’ piu’ semplici.
Ma come imparare a gestire le difficoltà? Certo per ogni persona la causa scatenante e la relativa soluzione possono essere diverse. Quel che pero’ e’ ormai dimostrato, e’ che una attivita’ fisica efficace e bilanciata contribuisce a ritrovare il proprio equilibrio. Molti clienti iniziano a praticare il Pilates con lo scopo di rafforzare il proprio corpo e migliorare la propria struttura fisica: quello che spesso non immaginano, e’ che il Pilates possa anche essere estremamente utile nel migliorare la propria gestione dello stress.
Il Pilates focalizza il movimento solo su quelle parti del corpo che devono essere coinvolte per raggiungere l’obbiettivo. Il principio di fondo e’ che pochi esercizi eseguiti correttamente sono più efficaci di ore di allenamento estenuante fatto in modo approssimativo. In questo modo la disciplina, a differenza di molte altre forme di allenamento, permette di isolare i movimenti necessari da quelli del tutto superflui. Per questo motivo, non solo l’esercizio fisico risulta piu’ efficace ma aumenta parallelamente la consapevolezza del proprio corpo perche’ ci si allena a sentire non solo come muovere le parti necessarie, ma anche come rilassare quelle non necessarie.
Si potrebbe quasi dire che nel Pilates imparare a non muoversi e’ altrettanto importante che imparare a muoversi. Il Pilates insegna a rilassarsi attraverso la contrazione e il rilassamento di gruppi di muscoli secondo schemi ben precisi. Una volta appresa, la tecnica diventa parte integrante della persona e puo’ venire utilizzata nella gestione dello stress sia in casa che in ufficio, a partire dal respiro. La nostra esperienza ci dice che il respiro e’ fondamentale nel mantenere calma la mente. La scienza ci dimostra che un respiro profondo che parte dal diaframma ha un impatto significativo nell’aumentare la concentrazione, ossigenare il sangue e migliorare circolazione e rilassamento.
Il Pilates ti insegna ad effettuare una corretta respirazione diaframmatica perche’ ogni movimento che viene insegnato e’ associato alla spiegazione della corretta respirazione da utilizzare per aiutare e ‘guidare’ il movimento. Il Pilates ti aiuta a ridurre lo stress perche’ e’ un esercizio sia per il corpo che per la mente.
Questa disciplina porta l’esercizio fisico ad un livello completamente diverso permettendo di sviluppare concentrazione, precisione, controllo e coordinazione tra corpo e mente. Potrai entrare stressato a una lezione ma, con la collaborazione di un insegnante preparato ed attento, ne uscirai appagato, disteso e con un bagaglio di conoscenze che ti permettera’ di affrontare meglio lo stress anche nella vita di tutti i giorni!
Pilates: aiuta a dormire meglio
Gli studiosi dell’Appalachian State University (North Carolina) hanno monitorato un gruppo di donne tra i 35 e i 55 anni che si allenava con il matwork, il programma a corpo libero sul tappetino, due volte a settimana, per 50 minuti.
Dopo tre mesi, tutte avevano notato un netto miglioramento della qualità del riposo notturno. Secondo lo studio, gli esercizi a terra o quelli del Reformer migliorano la consapevolezza del corpo e il controllo su se stesse, anche dal punto di vista emotivo.
Ne consegue una maggiore capacità di tenere a bada lo stress. Inoltre, il lavoro sui muscoli posturali e di allungamento risolve molte delle tensioni muscolari e dà notevole sollievo a chi soffre di mal di schiena.
Eliminando anche il dolore, il Pilates riduce alcune tra le cause dell’insonnia che, in Italia, colpisce il 35-37% della popolazione, in particolare le donne. Un’ipotesi confermata anche da uno studio svolto da ricercatori della Standford University (Usa)
Pilafit®: il corso esclusivo del Centro Pilafit
Pilafit®: il corso esclusivo del Centro Pilafit
Pilafit® è un marchio registrato nel 2007
Il Pilafit® è un corso esclusivo creato da Laura Marrazzo, istruttrice e titolare del Centro Pilafit®.
Con il termine Pilafit® si indica il format di esercizi misti tra Pilates reformer e Fitness musicale, pre coreografato, con intensità e difficoltà crescenti.
Obbietivi del Pilafit®: