REFORMER PILATES: l’attrezzo e le applicazioni

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REFORMER PILATES: l’attrezzo e le applicazioni

Mentre il Pilates Matwork rimane l’esercizio libero svolto sul materassino, il reformer pilates utilizza un attrezzo, chiamato appunto reformer. Nelle sue versioni originali, il reformer  richiama alla mente alcuni strumenti di tortura medievali. Dotato di cinghie e pulegge, consente l’allenamento di parti del corpo senza alcuno stress per le articolazioni e consente l’esercizio mirato in caso di piccoli traumi o l’esercizio riabilitativo.

Gli esercizi di Reformer Pilates hanno molteplici applicazioni. Vengono utilizzati dagli atleti per potenziare la muscolatura,  servono come terapia per la correzione degli squilibri muscolo-scheletrici, correzioni di postura e mal di schiena, problemi di osteoporosi.

Inoltre, l’esercizio fisico regolare con il metodo Reformer Pilates, si è dimostrato  utile anche per coloro che soffrono di diabete, in quanto può contribuire a controllare il livello di zucchero nel sangue.

Come tutte le discipline che non siano puramente giocose, anche per il corretto utilizzo del Reformer Pilates è da escludere il faidate. Una guida esperta oltre ad ottimizzare i risultati, sicuramente evita danni collaterali.

Pilates: aiutati con il Reformer

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Questo metodo parte dalla concentrazione e dall’allenamento di corpo e mente insieme verso lo stesso obiettivo. Ma una cosa è fondamentale: il pensiero positivo.

Prima di iniziare qualunque esercizio assicuratevi che corpo e mente siano allineati e collegati, che il pensiero sia costantemente positivo (‘Posso farcela’) e che la Powerhouse – la fascia di muscoli che comprende addome, zona lombare e glutei – sia attivata.

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Pilates migliora la respirazione

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La maggior parte di noi, vittima dei ritmi moderni, ha di fatto disimparato a respirare in maniera adeguata. Il diaframma, muscolo protagonista della respirazione, spesso è debole o risulta bloccato in fase di contrazione, non permettendoci di godere di tutti i benefici di una buona respirazione. Con il Pilates, avremo un collo libero e spalle rilassate, un ventre tonico, una colonna vertebrale flessibile.

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SlimYourMind ® : “Programma la tua mente per snellire il tuo corpo”

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Docente: Dott.ssa Nadia Barozzi
per 4 incontri dalle ore 10:00 alle 13:00
(massimo 14 persone)
DATE: 1/10 – 15/10 – 29/10 – 12/11
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Molti studi ormai confermano che le diete dimagranti sono destinate a fallire. Una dieta ci fornisce una lista d’istruzioni dettagliate da seguire meticolosamente agendo su un comportamento legato a cosa, quando, o quanto mangiare. Dopo alcune settimane dall’inizio di una dieta si ha un rapido calo di peso ma gli schemi troppo rigidi e un controllo continuo fanno presto calare la motivazione, le tentazioni diventano improvvisamente irresistibili e si abbandona il percorso intrapreso tornando alle abitudini precedenti. Una dieta si focalizza solo sul cibo e non va a prendere in considerazione le abitudini quotidiane e convinzioni a un livello più profondo. Per perdere peso definitivamente bisogna agire a livelli più profondi, non basta pesare quante calorie ingeriamo; bisogna sviluppare nuove abitudini e una nuova identità di persona magra e in forma, che si muove per desiderio, che mangia per gusto e fame vera e non per compensare bisogni emotivi.

Lo scopo del programma SlimYourMind non è solo quello di aiutarti a dimagrire senza dieta, è quello di aiutarti costruire un nuovo stile di vita e a cambiare identità, a “disimparare” tutte quelle abitudini che ti hanno portato a risultati indesiderati sostituendole con abitudini sane, salutari e più efficaci. Durante il corso SlimYourMind imparerai a riconoscere la vera fame e a ignorare gli stimoli emotivi che ti inducono a mangiare, a fermarti quando sazio, e ad eliminare i sensi di colpa. Non penserai più al cibo come privazione o proibizione, al contrario, sarai in grado di affrontare i momenti che coinvolgono il cibo con gioia e in modo rilassato. Con questo metodo potrai dimagrire naturalmente raggiungendo il tuo peso forma desiderato con i tempi giusti, senza seguire una dieta, semplicemente imparando a conoscerti, motivandoti, e ben oltre la forza di volontà. Durante il corso imparerai a comunicare con la tua mente inconscia rendendola una preziosa alleata del cambiamento che applicherai per il raggiungimento dei tuoi obiettivi di peso.

Chi segue il metodo SlimYourMind diventa una persona fisiologicamente magra, prima dentro e poi fuori, agli occhi di tutti. Non dimagrirai semplicemente, diventerai fisiologicamente magro, naturalmente, inconsciamente e per sempre!

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Il metodo SlimYourMind creato da Nadia Barozzi, epidemiologo nutrizionista e trainer di Programmazione Neurolinguistica (PNL) ti insegna tutto questo. Dimagrire una volta per tutte è facile e naturale!

NADIA BAROZZI – BIOGRAFIA

La storia professionale in campo medico-scientifico di Nadia inizia più di20 anni fa’, quando decise di intraprendere una carriera nel campo delle scienze farmaceutiche. Come primo passo nella sua carriera, ha completato una laurea in chimica e tecnologie farmaceutiche. Il suo interesse per la scienza e la ricerca l’hanno poi portata in Australia, dove ha completato un dottorato di ricerca in sanità pubblica e epidemiologia. Dall’Australia è rientrata inEuropa lavorando per un periodo molto breve a Londra, presso l’agenzia del farmaco, per poi trasferirsi in Svizzera per una posizione di epidemiologo presso una grossa multinazionale farmaceutica.

Dopo qualche anno nell’industria farmaceutica ha deciso di proseguire con la sua formazione e completare un Master di Studi Avanzati in Nutrizione eSalute presso il politecnico di Zurigo. L’idea di integrare anche conoscenze sull’alimentazione e nutrizione nella sua formazione, nacque dall’ambizione di utilizzare le sue conoscenze in epidemiologia e sanità pubblica per aiutare le persone a comprendere meglio l’importanza di condurre uno stile di vita sano. Per raggiungere quest’obiettivo, parallelamente al master in nutrizione, ha anche completato una serie di corsi di formazione in coaching e tecniche del cambiamento. Ora Nadia crea programmi di promozione della salute e prevenzione delle malattie per individui e aziende e continua a condurre ricerca in farmaco epidemiologia,sanità pubblica e nutrizione in modo indipendente e in collaborazione con l’Università del Queensland. Ha scritto numerose pubblicazioni scientifiche e ha presentato parte dei suoi lavori di ricerca in numerose conferenze internazionali.

Le sue altre grandi passioni dopo la scienza, salute e nutrizione sono il triathlon, la mountain bike, la montagna e la fotografia.

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7 consigli per migliorare la postura scorretta

7 consigli per migliorare la postura scorretta

Spesso molti problemi legati al mal di schiena o semplicemente di una prova allo specchio non esaltante possono essere dovuti ad una postura sbagliata.

Ma è possibile migliorare la tua postura? La risposta è SI: eccoti 7  semplici ma efficaci consigli da tenere a mente!


1. PRATICARE PILATES
Svolgere attività fisica in maniera costante è fondamentale:  ginnastica posturale e il pilates sono  indicati, permettono di tonificare i muscoli e correggere posizioni sbagliate. Provare per credere, vedrai che risultati per schiena e fisico!


2. L’IMPORTANZA DELLO STRETCHING
Qualunque sia l’attività sportiva che pratichi, non dimenticare MAI gli esercizi di stretching.

Vediamo i migliori per ogni zona muscolare:

– Per i lombari: Da seduto, porta il busto verso le cosce e le mani toccano i piedi o le caviglie. Mentre scendi buttate fuori l’aria dalla bocca e resta fermo senza “molleggiare” per 15 secondi e risali inspirando l’aria dal naso. Ripeti almeno quattro volte.

– Per i dorsali: Seduto con il busto ben eretto, le gambe incrociate e le mani dietro la nuca, porta i gomiti all’indietro il più possibile. Effettua almeno quattro ripetizioni mantenendo la posizione per qualche secondo ogni volta.

– Per gli addominali: Schiena dritta e appoggiata allo schienale,braccia diritte allungate verso il soffitto. Allunga le mani il più possibile verso il soffitto mantenendo la schiena appoggiata alla sedia, inspirando ed espirando profondamente, mantieni la posizione per qualche secondo.Ripeti 4/5 volte.

– Per il collo: Con la schiena dritta e staccata da uno schienale, le braccia rilassate e le mani appoggiate alle ginocchia, portate il mento a toccare il petto con un movimento lento e profondo e, sempre lentamente, risalite. L’esercizio va ripetuto una decina di volte.

– Per le cosce: in piedi, appoggiati con una mano ad una parete per mantenere l’equilibrio, porta un piede verso i glutei e prendilo con la mano, avvicinalo il più possibile ai glutei, mantieni la posizione per qualche secondo e cambia gamba. Almeno cinque ripetizioni per gamba.

 

3. NON STARE SEDUTI A LUNGO
Chi lavora per lo più da seduto deve cercare di avere tutto a portata di mano senza sforzare la schiena nei movimenti: tra la tastiera e il bordo della scrivania la distanza ideale è di 10-15 centimetri, mentre il viso dovrebbe stare a circa 40 centimetri dal computer. Ogni ora e mezza cerca poi di alzarti per sgranchirti i muscoli.


4. STARE SULLE PUNTE
Per chi invece sta tutta la giornata in piedi potrebbe avere qualche fastidio: prova ogni tanto a salire sulla punta dei piedi per attivare la pompa circolatoria muscolare della gamba. Le tue gambe ti ringrazieranno!

 

5. ATTENZIONE AI PESI
Stai attento mentre sollevi un oggetto pesante a non affaticare troppo la schiena. Ricordati di piegare le gambe,tenere la schiena diritta e l’oggetto il più possibile vicino al tuo busto mentre lo sollevi. Niente movimento con gambe tese che sforza la schiena: ricordatelo!

 


6. DORMI SUL FIANCO
Partiamo dal materasso che non dev’essere troppo morbido. Meglio evitare di dormire a pancia in giù. La posizione migliore? Sul fianco, con le gambe in posizione di passo ( quella sotto un po’ avanti, quella sopra leggermente in avanti, come se stessi camminando). Il cuscino? Non troppo alto né troppo morbido per allineare al meglio il tratto cervicale con la colonna vertebrale.


7. ATTENZIONE ALLE SCARPE
Infine qualche considerazione sulle scarpe, spesso poco considerate come responsabili di fastidi posturali. Partiamo con qualche consiglio:
1. Acquistate le scarpe a fine giornata: verso sera  i piedi risultano fisiologicamente più gonfi. Se ti calzeranno giuste a fine giornata, quindi, non correrai il rischio di trovarteli stretti e non avrai problemi di calli e vesciche che ti faranno camminare male peggiorando la tua postura.
2. Non sperare in cedimenti del tessuto o pensare di mettere 4 paia di calze solo per avere un paio di scarpe: se non cìè il giusto numero, meglio girare la testa su altri scaffali.
3. Ricorda di provare tutte e due le scarpe, sia la destra che la sinistra. Basta una leggera asimmetria per avere in futuro dei fastidi.
4. Controlla sempre che l’alluce (o comunque il dito più lungo del piede) disti circa un centimetro dalla punta, altrimenti, ahi ahi, calli e dolori al metatarso.
5- Usa delle solette in caso di una asimmetria delle gambe: se infatti una risulta essere più corta, si può andare incontro a dei dolori alla schiena.

Pilates Matwork o Reformer? Differenze e quale scegliere

Pilates Matwork o Reformer? Differenze e quale scegliere

Pilates Matwork o Reformer? Differenze e quale scegliere

La più grande differenza nella scelta del corso di Pilates adatto a noi è tra l’uso dei macchinari appositi come Reformer o nel lavoro a corpo libero.

Il Reformer è un macchinario ideato dallo stesso Joseph Pilates e tra i più versatili del suo repertorio: si compone di un carrello mobile, il cui funzionamento è simile a quello di una pressa, una barra poggia piedi, cinghie per braccia o gambe, e un sistema di molle che permette un lavoro a carichi crescenti.

Quello che non molti sanno è che il Matwork, ovvero il corpo libero, nasce come una sorta di “compito per casa“ che Joseph dava ai suoi allievi, a cui necessariamente affiancava il suo lavoro in studio mediante l’ausilio dei macchinari. Il lavoro a corpo libero richiede una precisione ed un controllo della propria postura, spesso maggiore di quello richiesto dalle macchine, le quali possono facilitare alcuni movimenti e bloccare atteggiamenti corporei sbagliati.

Personalmente, come fisioterapista e insegnante di Pilates sostengo che i due lavori sono necessariamente complementari. Troverete grande beneficio nell’iniziale utilizzo del Reformer, che vi aiuterà a sviluppare ed usare muscoli che sono la condizione necessaria per l’esecuzione di molti esercizi a corpo libero, in un successivo momento il suo sistema di molle potrà aggiungere sfide ulteriori e modellare in maniera ancora più specifica il vostro corpo. Il Matwork è necessario, dal canto suo, per aumentare la percezione della nostra postura ed insegnarci a sentire quando un movimento è eseguito correttamente o meno, nonché ci permette di avere un repertorio di esercizi che potremmo un domani usare in autonomia.

I 6 principi del Metodo Pilates

I 6 principi del Metodo Pilates

I 6 principi del Metodo Pilates

Concentrazione
È fondamentale affinché si possano eseguire correttamente gli esercizi richiesti e per prestare attenzione ad ogni movimento: ogni parte del corpo è importante e nulla deve essere trascurato o ignorato. La concentrazione è richiesta nell’eseguire gli esercizi e non si esaurisce nel movimento, ma è estesa a tutto il corpo. Infine, è importante per prendere coscenza della propria postura durante l’esecuzione dell’esercizio.

Controllo
Muoversi senza controllo può provocare infortuni: ecco perché è importante. È necessario esercitarlo non solo sull’articolazione interessata dall’esercizio che si sta eseguendo, ma anche, contemporaneamente, sulla posizione della testa, del collo, degli arti superiori, delle dita delle mani, delle spalle, della schiena, del bacino, degli arti inferiori, dei piedi e delle dita dei piedi. Il Pilates insegna ad avere il pieno controllo del proprio corpo e a non essere esclusivamente al servizio di esso.

Il baricentro
È il fulcro di questa disciplina. J.H. Pilates definiva “Powerhouse” (casa della forza) o “Girdle of Strength” (cintura di forza) l’area compresa tra la parte finale della cassa toracica e il bacino. Tale area comprende in una visione frontale i retti addominali, gli obliqui e i trasversi, mentre posteriormente coinvolge i gran dorsali, i quadrati dei lombi e i glutei. La postura corretta creata dal rafforzamento dell’area “Powerhouse” può essere rappresentata da due linee orizzontali che passano una dalle spalle e l’altra attraverso le creste iliache superiori. La “Frame” o “Box” (cornice) che si ottiene, divisa da una linea verticale, la “linea centrale”, rappresenta il giusto equilibrio delle forze. Il Pilates viene impostato sulla “linea centrale” e sul controllo del corretto allineamento della cornice.

La fluidità del movimento
Nessun movimento deve essere eseguito in modo rigido e contratto, così come non deve essere né troppo rapido né troppo lento. Nel movimento ci deve essere armonia, grazia e fluidità unita al controllo del movimento stesso. Secondo J.H. Pilates la fluidità dei movimenti deriva dalla forza del baricentro.

La precisione
È un altro aspetto fondamentale che deriva dal controllo. Dalla precisione dei movimenti origina il bilanciamento del tono delle varie regioni muscolari che si traduce, nella vita di tutti i giorni, nella grazia ed economia di movimento.

La respirazione
Inspirazione ed espirazione, fluide e complete, sono parte integrante di ogni esercizio del Pilates. La respirazuione deve essere correttamente coordinata con i movimenti, per questo ogni esercizio del Pilates è accompagnato da precise indicazioni per una corretta respirazione.

Come vestirsi Per Una Lezione Di Pilates

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Come vestirsi Per Una Lezione Di Pilates
L’allenamento di Pilates non richiede alcun abbigliamento particolare: è sufficiente avere la necessaria libertà di movimento e sentirsi a proprio agio. Se hai, però, dei dubbi su cosa indossare, leggi la seguente guida per avere qualche suggerimento in più sull’argomento.
 
Scopri Come
1
Gli esercizi del metodo Pilates sono estremamente semplici, proprio come dovrà essere il tuo abbigliamento per la prima seduta di allenamento. E’ importante che tu ti senta a tuo agio negli indumenti che indossi, che devono essere morbidi e piacevoli, e garantire sufficiente libertà di movimento. E’ consigliabile optare per un paio di pantaloni comodi e aderenti, oppure leggings, e per una maglietta non troppo larga, a maniche lunghe o corte.
2
Se sudi facilmente o hai sempre freddo, è meglio che indossi più capi sovrapposti, in modo da poterli togliere quando necessario: ad esempio, puoi indossare un top sotto la maglietta, a cui aggiungere una blusa in cotone. Nella scelta dell’abbigliamento è bene osservare che i tessuti troppo attillati possono pizzicare o bloccare i movimenti, mentre camicie e calzoni troppo ampi possono svolazzare attorno al corpo, ostacolando il controllo dei movimenti, che è molto importante. Inoltre l’istruttore deve avere la possibilità di correggere l’allineamento posturale.
3
Una delle condizioni fondamentali per una buona riuscita dell’allenamento è la capacità di riconoscere i muscoli che si stanno esercitando. Sentiti libero/a e spensierato/a! Le sedute di Pilates consentono il contatto diretto con il pavimento e non richiedono l’uso di costose scarpe sportive. Tutti gli allenamenti vengono eseguiti a piedi nudi o con calzini antiscivolo.

Il Pilates contro il Mal di schiena

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Il pilates è un vero e proprio metodo di rieducazione della postura. Lo hanno provato gli studi clinici condotti al Saint Mary hospital di San Francisco, negli Stati Uniti, dove un intero reparto è dedicato a questa terapia. La marcia in più del metodo Pilates è che si educa la mente a collaborare con il corpo. Ogni volta che si cambia posizione diventa così automatico assumere quella più corretta.

I principi su cui si fonda il metodo Pilates , quali l’apprendimento della consapevolezza di allineamento neutro della colonna vertebrale e il rafforzamento dei muscoli posturali profondi che supportano questo allineamento, sono basilari soprattutto per te che soffri di mal di schiena.

I pazienti con dolore derivante da movimenti eccessivi e da degenerazione dei dischi intervertebrali e delle articolazioni traggono particolare beneficio da un programma di esercizi Pilates. Inoltre, le asimmetrie posturali possono essere migliorate, diminuendo così l’usura derivante dalle sollecitazioni irregolari sulle articolazioni e sui dischi intervertebrali.

Pilates migliora la resistenza, la flessibilità e l’ elasticità dei muscoli dell’anca e del cingolo scapolare. Rende così il movimento di queste articolazioni fluido e controllato  in questo modo previene l’eccessiva ed inutile forza esercitata sulla zona lombare.

Gli esercizi di Pilates insegnano a capire quali sono le abitudini posturali che stressano la colonna vertebrale, ti rendono consapevole e ti permettono di mantenere automaticamente la posizione corretta per non sentire più il tuo fastidioso mal di schiena. La tua nuova consapevolezza di te ti permette di utilizzare il tuo corpo in maniera più efficiente.

 

 

Pilates Matwork, i benefici del corpo libero

Pilates Matwork: i benefici del corpo libero

Pilates Matwork: i benefici del corpo libero

Ma quali sono i benefici del Matwork?

Innanzitutto come tutte le discipline sportive, occorre che sia praticato in modo costante e regolare perché altrimenti non ci si può lamentare se non si vedono i risultati. Se si seguono gli esercizi a corpo libero per due o tre volte alla settimana, nel giro di quattro mesi il tono muscolare sarà notevolmente migliorato perché grazie a questa tecnica si potranno avere addominali perfetti e un ventre piatto e tonico.
Il Pilates Matwork si basa infatti su esercizi ripetitivi di stretching: per questa ragione i muscoli del corpo diventano molto più flessibili, le articolazioni più mobili e il corpo più elastico.

Grazie al Pilates Matwork potete migliorare non solamente la cattiva postura dovuta alle lunghe ore sedute davanti a un Pc, ma anche il senso d’equilibrio perché la maggior parte degli esercizi di questa disciplina interessano il baricentro (quello che in gergo viene chiamato Power House) che, se rinforzato, riesce a controllare in modo sincronizzato tutti i muscoli del corpo.

Ultima virtù di questa splendida ma faticosa disciplina è che, esattamente come lo yoga, riesce a combattere lo stress di corpo e mente: durante una lezione di matwork infatti, non può mai mancare la concentrazione sui muscoli del corpo interessati a quel determinato esercizio; questo, insieme a una regolare respirazione aiuta a ritrovare calma, energia, tranquillità e positività.