pilates in gravidanza

Alcuni programmi Pilates sono studiati appositamente per le donne nel periodo della gravidanza (sconsigliati per i primi due mesi).

Il Pilates prepara fisicamente e mentalmente al parto: le future mamme possono mantenere tonici i muscoli che affrontano il cambiamento fisico dei nove mesi e correggono i vizi di postura della colonna vertebrale, dovuti alla naturale tendenza alla compensazione del pancione. Vi sono anche dei programmi di allenamento specifici per le neo mamme che gradualmente ma consapevolmente vogliono recuperare la forma perfetta dopo il lieto evento.

tonicità muscolare

Il Pilates migliora la tonicità muscolare, con effetti percettibili sin dalle prime settimane di allenamento. La massa muscolare non ne risulta aumentata in modo significativo, come invece accade per altre discipline sportive: il Pilates infatti è una tipologia di ginnastica ottimale soprattutto per la fortificazione del tessuto muscolare magro
Questo risultato è dovuto ai diversi esercizi di allungamento dei muscoli stessi, che ne producono il rafforzamento senza un aumento spropositato della massa. Gli esercizi infatti sono per lo più a corpo libero o con attrezzi (elastici, palla) che lavorano come resistenze, non è previsto infatti nel Pilates l’utilizzo di pesi e soprattutto il loro incremento man mano che ci si allena, pratica che è necessaria per ottenere un aumento della massa muscolare.
I benefici sono dati dai miglioramenti della fluidità dei movimenti e della capacità di coordinazione. Gli esercizi di Pilates infatti rafforzano gli addominali, coinvolgono tutti i gruppi muscolari di gambe braccia e tronco nelle loro funzioni, portano ad un corretto allineamento della colonna vertebrale e si basano sulla consapevolezza del respiro abbinato ai movimenti.
Uno degli obiettivi principali dei movimenti del Pilates è dato dalla tonificazione di tutti i muscoli che confluiscono nel tronco: zona lombare, glutei, adduttori e addome. Gli esercizi che si eseguono a corpo libero, su materassino, devono esser fatti lentamente, morbidamente e con la corretta respirazione: la coordinazione tra respirazione e movimenti, la lentezza e la consapevolezza delle parti del corpo che si sollecitano non solo producono risultati in termini di tonicità ma anche di coordinazione corporea globale.

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Pilates per managers e professionisti: limita lo stress!

Lo stress, sempre piu’ presente nella vita di tutti i giorni, si manifesta quando le persone percepiscono uno squilibrio tra le richieste avanzate nei loro confronti e le risorse a loro disposizione per far fronte a tali richieste.

Sebbene la percezione dello stress sia psicologica, esso influisce anche sulla salute fisica delle persone.

Fattori comuni di stress legato al lavoro comprendono: la mancanza di controllo sull’attivita’ svolta, richieste inadeguate rivolte ai lavoratori e la mancanza di sostegno da parte dei colleghi e della direzione. Con l’aumentare delle pressioni sul lavoro aumenta la sensazione di affanno e di difficolta’ nel gestire anche le attivita’ piu’ semplici.

Ma come imparare a gestire le difficoltà? Certo per ogni persona la causa scatenante e la relativa soluzione possono essere diverse. Quel che pero’ e’ ormai dimostrato, e’ che una attivita’ fisica efficace e bilanciata contribuisce a ritrovare il proprio equilibrio. Molti clienti iniziano a praticare il Pilates con lo scopo di rafforzare il proprio corpo e migliorare la propria struttura fisica: quello che spesso non immaginano, e’ che il Pilates possa anche essere estremamente utile nel migliorare la propria gestione dello stress.

Il Pilates focalizza il movimento solo su quelle parti del corpo che devono essere coinvolte per raggiungere l’obbiettivo. Il principio di fondo e’ che pochi esercizi eseguiti correttamente sono più efficaci di ore di allenamento estenuante fatto in modo approssimativo. In questo modo la disciplina, a differenza di molte altre forme di allenamento, permette di isolare i movimenti necessari da quelli del tutto superflui. Per questo motivo, non solo l’esercizio fisico risulta piu’ efficace ma aumenta parallelamente la consapevolezza del proprio corpo perche’ ci si allena a sentire non solo come muovere le parti necessarie, ma anche come rilassare quelle non necessarie.

Si potrebbe quasi dire che nel Pilates imparare a non muoversi e’ altrettanto importante che imparare a muoversi. Il Pilates insegna a rilassarsi attraverso la contrazione e il rilassamento di gruppi di muscoli secondo schemi ben precisi. Una volta appresa, la tecnica diventa parte integrante della persona e puo’ venire utilizzata nella gestione dello stress sia in casa che in ufficio, a partire dal respiro. La nostra esperienza ci dice che il respiro e’ fondamentale nel mantenere calma la mente. La scienza ci dimostra che un respiro profondo che parte dal diaframma ha un impatto significativo nell’aumentare la concentrazione, ossigenare il sangue e migliorare circolazione e rilassamento.

Il Pilates ti insegna ad effettuare una corretta respirazione diaframmatica perche’ ogni movimento che viene insegnato e’ associato alla spiegazione della corretta respirazione da utilizzare per aiutare e ‘guidare’ il movimento. Il Pilates ti aiuta a ridurre lo stress perche’ e’ un esercizio sia per il corpo che per la mente.

Questa disciplina porta l’esercizio fisico ad un livello completamente diverso permettendo di sviluppare concentrazione, precisione, controllo e coordinazione tra corpo e mente.  Potrai entrare stressato a una lezione ma, con la collaborazione di un insegnante preparato ed attento, ne uscirai appagato, disteso e con un bagaglio di conoscenze che ti permettera’ di affrontare meglio lo stress anche nella vita di tutti i giorni! 

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It is better to be tired from physical exertion than to be fatigued by the “poisons” generated by nervousness while lying awake.
Joseph Pilates

Gli studiosi dell’Appalachian State University (North Carolina) hanno monitorato un gruppo di donne tra i 35 e i 55 anni che si allenava con il matwork, il programma a corpo libero sul tappetino, due volte a settimana, per 50 minuti.

Dopo tre mesi, tutte avevano notato un netto miglioramento della qualità del riposo notturno. Secondo lo studio, gli esercizi a terra o quelli del Reformer migliorano la consapevolezza del corpo e il controllo su se stesse, anche dal punto di vista emotivo.

Ne consegue una maggiore capacità di tenere a bada lo stress. Inoltre, il lavoro sui muscoli posturali e di allungamento risolve molte delle tensioni muscolari e dà notevole sollievo a chi soffre di mal di schiena.

Eliminando anche il dolore, il Pilates riduce alcune tra le cause dell’insonnia che, in Italia, colpisce il 35-37% della popolazione, in particolare le donne. Un’ipotesi confermata anche da uno studio svolto da ricercatori della Standford University (Usa)

pilafit

Pilafit®: il corso esclusivo del Centro Pilafit

Pilafit® è un marchio registrato nel 2007

Il Pilafit® è un corso esclusivo creato da Laura Marrazzo, istruttrice e titolare del Centro Pilafit®.

Con il termine Pilafit® si indica il format di esercizi misti tra Pilates reformer e Fitness musicale, pre coreografato, con intensità e difficoltà crescenti.

Obbietivi del Pilafit®:

  • Definire ed assottigliare cosce, glutei e addome
  • Incremento del tono e della forza muscolare.
pilates

Tonifica, rafforza la muscolatura e migliora lo stato psicofisico: ecco tutti i benefici del pilates.

Il metodo Pilates è una disciplina sportiva molto in voga nei trend del fitness degli ultimi anni, aiuta a tonificare e a rafforzare la muscolatura, favorendo un perfetto equilibrio psicofisico: ecco i 10 benefici del Pilates e perchè non potrete più fare a meno di praticarlo.

Pilates, i benefici: rieducazione posturale
Grazie ai suoi esercizi, il Pilates favorisce il rafforzamento della muscolatura di tutto il tronco comprendendo anche cosce e glutei, insegna a controllare i movimenti e ad averne consapevolezza , e tramite una progressiva padronanza del fisico ristabilisce la rieducazione posturale.

Pilates, i benefici: allungamento e tonificazione
Il Pilates è una disciplina che interviene sull’allungamento e sulla tonificazione muscolare. Grazie agli esercizi di Pilates potrete vedere in tempi mediamente brevi che il vostro fisico tenderà a rimodellarsi, le fasce muscolari non aumenteranno di massa, ma saranno più toniche e giovani.

Pilates, i benefici: addominali
Sembra impossibile, ma la costante pratica del metodo Pilates all’interno del proprio programma di allenamento apporterà benefici rilevanti alla muscolatura addominale. Gli addominali sono continuamente sollecitati negli esercizi di Pilates e questo vi porterà ad avere una pancia piatta e tonica.

Pilates, i benefici: contrasta i dolori
Chiunque soffra di cervicale o dolori alla schiena, troverà nel Pilates un valido alleato. Il Pilates infatti aiuta a contrastare eventuali dolori cronici riportando il vostro fisico in forma e liberandovi dai limiti che i dolori muscolari spesso provocano.

Pilates, i benefici: miglioramento dell’equilibrio
Il Pilates interviene anche sul miglioramento dell’equilibrio del corpo e di conseguenza agisce positivamente sulla presa di coscienza del corpo. In poche parole nessun movimento che prima vi sembrava impossibile di compiere lo sarà ancora.

Pilates, i benefici: aumenta l’autostima
Gli effetti del Pilates agiscono anche sul sistema psicologico di chi lo pratica. I benefici procurati da allungamento e tonificazione del corpo stimolano le cellule neurologiche e donano all’umore effetti positivi mai provati prima. Inoltre, sentendovi sicure del vostro corpo e della vostra postura, noterete netti miglioramenti dell’autostima.

Pilates, i benefici: riabilitazione
Praticare il Pilates può avere effetti positivi anche nella riabilitazione fisica dopo un infortunio. Affidarsi all’insegnante di Pilates e descrivendo esattamente dinamiche e disturbi, vi aiuterà ad affrontare un recupero veloce ed efficace.

Pilates, i benefici: combatte la cellulite
I movimenti del Pilates favoriscono una stimolazione della circolazione sanguigna e abbinato ad uno sport aerobico come il nuoto ad esempio, sarà uno strumento estremamente funzionante contro gli inestetismi della cellulite.

Pilates, i benefici: forza fisica
Il Pilates, con tutti i suoi effetti benefici, aumenta la forza fisica determinata da una tonificazione muscolare che non apporterà i rigonfiamenti tipici di altri sport, ma migliorerà internamente la muscolatura preparandola ad affrontare fatiche sempre maggiori facendovi sentire in forza e perfettamente in forma.

Pilates, i benefici: contrasta lo stress
Oltre a fare bene al corpo, il Pilates incide in maniera eccellente sullo stress. Aiuta a scaricare le tensioni accumulate durante la giornata permettendo di combattere lo stress con divertimento e serenità.

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Ecco alcuni vantaggi e benefici del pilates matwork, una disciplina da praticare con il corpo ma anche con la mente.

Chi è appassionato di nuove tendenze del fitness sicuramente avrà già sentito parlare della tecnica a corpo libero chiamata Pilates matwork, che tradotto letteralmente significa lavoro sul materassino.

Si tratta di una tipologia di ginnastica adatta davvero a tutti, infatti consente sia di tonificare i muscoli (senza però aumentare la massa muscolare come avviene invece nel body building) sia di migliorare la postura. Gli esercizi di Pilates matwork, inoltre, poiché devono essere eseguiti seguendo particolari tecniche di respirazione, permettono di rilassare la mente proprio come avviene con alcune discipline orientali come lo Hatha yoga.

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