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IL METODO PILATES: una filosofia di vita

IL METODO PILATES: una filosofia di vita

IL METODO PILATES: una filosofia di vita

Il metodo inventato da Joseph Hubertus Pilates negli anni ’20 si è rivelato più che una ginnastica una filosofia di vita.
Gli esercizi proposti infatti aumentano la consapevolezza e la percezione del nostro corpo poiché spingono a pensare prima di muoversi, facendo così “accendere”la lampadina corrispondente a quel muscolo che magari col tempo e la cattiva postura si era addormentato.
La connessione mente-corpo sarà indispensabile, abbinata alla respirazione, per il miglioramento del tono della muscolatura profonda e del baricentro (addominali/cintura pelvica) e per donare elasticità e rinforzo alla colonna vertebrale; non solo, il metodo prevede che tutto il corpo tragga benefici in termini di tono e allungamento, in modo da regalare una totale sensazione di leggerezza.

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Il pilates fa dimagrire?

Il pilates fa dimagrire?

Il pilates fa dimagrire?

Quando si parla di Metodo Pilates una delle domande più frequenti è se questa tecnica aiuta a dimagrire. Il Pilates può favorire il dimagrimento attraverso differenti modalità di allenamento. Se affiancato a una dieta equilibrata per perdere peso, che riduca le porzioni di carboidrati, che preveda l’uso di frutta, verdura e proteine.
Gli esercizi di Pilates vanno a tonificare la muscolatura soprattutto del tronco, rafforzando il fisico e modellando i muscoli. Ciò avviene non soltanto mediante la stimolazione dell’apparato muscolare di superficie, ma anche andando a sollecitare la “muscolatura profonda”.Tutto questo può tradursi in un dispendio di energie e in un lavoro aerobico tali da forzare l’organismo a un maggiore consumo di risorse, attingendo anche ai depositi di grasso.
Prima e dopo la pratica dei vostri esercizi è sempre bene fare un minimo di riscaldamento anche soltanto praticando un po’ di stretching per sciogliere i muscoli che sono implicati nello sforza fisico.
Esercizio per addominali sodi
Esercizio per pancia piatta
Esercizio per dimagrire e tonificare le gambe.
Esercizio per braccia più forti e snelle.

Perchè molti ballerini praticano il Pilates?

Perchè molti ballerini praticano il Pilates?

Perchè molti ballerini praticano il Pilates?

Molti ballerini professionisti, o che stanno studiando per diventarlo, non si limitano al quotidiano lavoro in sala ballo, ma usano svariate tecniche alternative per perfezionare alcuni aspetti fisici. A volte si tratta di colmare carenze muscolari, specie negli uomini che devono rinforzare la parte superiore per poter migliorare la tecnica di passo a due, ma più spesso si tratta di un lavoro di miglioramento dell’apertura, vero cruccio per molti danzatori. I ballerini praticano il Pilates come tecnica di stretching che permette l’allungamento e il rafforzamento di specifiche parti del corpo con un lavoro dettagliato e preciso, rivelandosi molto adatti ai ballerini. Infatti questa tecnica si è sviluppata proprio intorno alla danza, Joseph Pilates dagli anni 60 e Juliu Horvath qualche anno dopo hanno perfezionato i loro studi direttamente sul corpo dei ballerini, creando il metodo Pilates il primo e lo Yoga for dancers poi divenuto Gyrokinesis il secondo.
Un altro importante fattore, se non il più importante, per cui molti ballerini ricorrono al Pilates è quello di acquisire una maggiore consapevolezza del proprio corpo e dell’uso che se ne fa. Si pensa che i danzatori classici abbiano un grande controllo dei propri muscoli e una marcata sensibilità relativa al movimento, ma questo è vero solo in parte. Sicuramente c’è un grande controllo dei muscoli delle gambe, e un’abitudine a pensare il corpo, ma l’attenzione è talmente focalizzata su determinate zone da trascurare completamente altre, come ad esempio la schiena, che è costantemente tenuta ma senza una vera attenzione, creando a volte notevoli blocchi muscolari. Migliorare la sensibilità verso il proprio corpo permette una migliore gestione muscolare, con una riduzione degli infortuni e dei dolori, ma anche un miglioramento tecnico, poiché ballerini con maggiore controllo del movimento e della postura possono raggiungere una più elevata qualità. Molti ballerini, e in special modo le donne, hanno un rapporto conflittuale con il proprio corpo, con un doloroso sdoppiamento tra l’immagine che hanno nella testa e ciò che lo specchio riporta. Imparare a sentire, e quindi a guardare dall’interno, può migliorare questo rapporto, permettendo di sfruttare meglio le personali potenzialità. In conclusione, uscire dagli schemi mentali della danza classica e sviluppare differenti sensibilità motorie e posturali può rendere più efficace lo strumento di lavoro di un danzatore: il suo corpo. Inoltre è lecito pensare che se il corpo assimila le tensioni emotive, trasformandole in tensioni muscolari, imparando a capire questi segnali sia possibile gestire meglio lo stress, sempre presente in un lavoro così difficile dal punto di vista psico-fisico

Come e perché il Pilates può aiutare i corridori?

Come e perché il Pilates può aiutare i corridori?

Come e perché il Pilates può aiutare i corridori?

La corsa è un’attività ad alto impatto che pone l’accento sulla parte inferiore della schiena e sulle articolazioni inferiori. Qualsiasi squilibrio nell’uso muscolare delle gambe e delle anche può causare dolore e lesioni a un corridore, in particolare del ginocchio e dell’anca. I corridori tendono ad avere muscoli del polpaccio, quadricipiti e flessori dell’anca molto forti. Il Pilates aiuta a rafforzare i muscoli posteriori della coscia, l’interno cosce, e i glutei per togliere pressione alla parte anteriore e laterale della gamba, conducendo ad un migliore allineamento e meno possibilità di lesioni
Sapendo che è fondamentale avere il Core, la schiena, i fianchi, ed i muscoli pelvici forti, quali sono i migliori esercizi Pilates che i corridori possono fare per rafforzare questi muscoli?
Bridging è grande, soprattutto se hai la certezza di tenere il ginocchio in linea con l’anca e la caviglia durante l’esercizio. Utilizzando una piccola palla tra le ginocchia si può contribuire a mantenere le cosce attive.
Swimming rafforza gli estensori della schiena, i fianchi / glutei, i polpacci e gli addominali. Si tratta di un esercizio incredibile!
Side kicks è un esercizio molto difficile. Detto questo, si ottiene una gamma completa di flessione dell’anca e l’estensione che lo rende utile per l’esecuzione.
full Roll-up , è un esercizio di flessione, serve per allungare la colonna vertebrale mentre si lavora in modo sequenziale attraverso gli addominali. E’ un esercizio perfetto per gli addominali.
 
C’è un esercizio Pilates che funziona per la maggior parte dei muscoli sopra menzionati, se non tutti?
La cosa grandiosa degli esercizi di Pilates è che lavorano tutti i muscoli contemporaneamente. Di quelli che ho citato, lo Swimming è probabilmente il più utile per i corridori, soprattutto perché è in estensione del tronco.
Quante volte si suggerisce a un corridore di fare Pilates,  combinato al proprio allenamento?
Due o tre volte a settimana per 30-60 minuti sarebbe ottimo, ma anche una volta a settimana funziona.
C’è qualcuno, o più, esercizi pilates che potrebbero essere uno stiramento ideale per un corridore piuttosto che un movimento di forza?
Realisticamente la maggior parte degli esercizi di Pilates coinvolgono sia l’allungamento che la forza. Se i vostri muscoli posteriori della coscia non sono forti come i quadricipiti, quindi qualsiasi esercizio intensive al bicipite femorale dovrebbe essere anche un allungamento del quadricipide e viceversa. In generale penso che i corridori tendono a concentrarsi troppo sullo stretching dei loro muscoli posteriori della coscia e non abbastanza sullo stretching dei quadricipidi, dei flessori dell’anca e IT Bands. Il roller , se pur doloroso, a volte, è un ottimo modo per liberare queste aree.
Il Pilates deve essere fatto prima o dopo una corsa?
L’ideale sarebbe fare Pilates dopo la corsa in modo che i muscoli sono caldi È possibile utilizzare il roller sia prima che dopo.
Quali altri esercizi  Pilates si consigliano ai corridori?
The 100 e la Serie addominali (single leg stretch, double leg stretch, scissor, double leg lower/lift, e criss-cross) per la respirazione e la forza addominale.

Fonti: pilatesshop.it

Cosa significa Powerhouse?

Cosa significa Powerhouse?

Cosa significa Powerhouse?

Power House detta sede del potere o core è la zona del nostro corpo da cui partono tutti i movimenti di Pilates: parte bassa della schiena, addome e torace.

Il Power House nel Pilates va rinforzato il più possibile in modo da sviluppare il completo controllo addominale nel profondo.

Irrobustendo i muscoli che sostengono la colonna è possibile proteggere meglio la parte inferiore della schiena, la colonna vertebrale, miglio­rare il con­trollo degli arti supe­riori, inferiori e faci­li­tare il movimento della colonna vertebrale.

Il metodo Pilates va al di là dei corsi di gruppo che possiamo seguire in palestra. Viene infatti utilizzato anche nel campo della rieducazione posturale e nella fisioterapia. Gli esercizi di Pilates puntano a rafforzare i muscoli del tronco e a reallineare la colonna vertebrale. Sono accompagnati dalla consapevolezza del respiro.

Si rinforzano in questo modo sia i muscoli della schiena che gli addominali. L’obiettivo principale del Pilates è il rafforzamento dei muscoli della zona del tronco, compresi, addome, glutei, adduttori e zona lombare. Questa fascia corporea viene chiamata Power House.

Il Pilates insegna a controllare i movimenti del corpo e a muoversi in modo fluido. I movimenti devono essere molto precisi e mai bruschi. Si va alla ricerca del proprio baricentro e a rafforzare la Power House per migliorare la postura. La respirazione è ben coordinata con i movimenti.

Scegliere di seguire un corso di Pilates è benefico per il rimodellamento estetico del corpo e soprattutto per ritrovare la funzionalità dell’intera struttura anatomica, in base alle proprie condizioni di salute. Il Pilates aiuta ad allungare e a tonificare i muscoli, ma non ad ingrossarli, come invece avviene nel Body Building.

Questo metodo di allenamento è utile per rafforzare i muscoli fondamentali per mantenere una postura corretta, per l’allineamento scheletrico e per la deambulazione. Il Pilates, se praticato con regolarità, ha numerosi benefici: migliora la coordinazione e la respirazione, è benefico per la tonicità muscolare e cardiovascolare, è utile per la concentrazione, definisce la muscolatura e la allunga, aiuta ad alleviare i dolori cervicali e a perdere peso, perché permette al corpo di svolgere attività fisica in modo regolare, dolce e salutare.

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PILATES MAMMA BABY

pilates mamma baby

PILATES MAMMA BABY

Pilates per mamme e bambini 0-12 mesi.

Per ritrovare il corpo dopo il parto, recuperare una buona forma fisica e, al tempo stesso, coccolare il tuo bambino.
Praticato dopo almeno 40 giorni dal parto e dopo almeno 3 mesi in caso di parto cesareo, può essere un percorso dolce e graduale per riorganizzare quelle zone corporee che in gravidanza hanno subito maggiori cambiamenti: pancia, per il controllo del centro del corpo, spalle e schiena, sovraccaricate durante l’allattamento e il cambiamento dello stile di vita, braccia e gambe, rafforzando e allungandone la muscolatura.
Particolare attenzione sarà rivolta al recupero graduale del pavimento pelvico e comunque di tutta quella muscolatura che ha perso tono durante la gravidanza, e il rilassamento di quella che si è contratta eccessivamente.
Contemporaneamente coinvolgeremo i bambini, svilupperemo l’attaccamento e il dialogo continuo che hanno con voi mamme, forniremo loro un ambiente in cui saranno liberi di muoversi e di rispondere spontaneamente. La lezione è composta da esercizi dinamici ad alto contatto con il proprio bambino, mirati a sciogliere le tensioni muscolari, tonificare il corpo e rilassare la mente. Gli esercizi sono a ritmo di musica e alla portata di tutti. Un modo dolce e divertente per riprendere l’attività fisica da mamma, dopo il parto, insieme al proprio bambino; ritrovare il giusto equilibrio, affrontare la giornata e relazionarsi con i propri figli diventerà più semplice. Questo programma di lavoro è creato appositamente per allenarsi in compagnia del proprio bebè, coinvolgendolo attivamente fin da piccolissimo e favorendo il suo sviluppo emotivo, cognitivo e fisico. E’ dedicato a tutte quelle mamme che hanno partorito da almeno 8 settimane, alle mamme che hanno il desiderio di tornare in forma e creare un momento di comunione con se stesse e con il proprio piccolo in un mondo a misura di mamma

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Pilates per la terza età: 5 motivi per praticarlo

pilates terza età

E’ indicato per attenuare e rallentare gli effetti negativi dell’invecchiamento.

Consente di iniziare l’allenamento con esercizi molto facili ed intensificarlo gradatamente.

Lo stesso Joseph Pilates continuò ad allenarsi anche in vecchiaia secondo il metodo da lui sviluppato, proprio perché la terza età non si definisce in base agli anni ma al proprio stato di salute psicofisica.

La respirazione toracica profonda e volontaria utilizzata è indicata per contrastare la diminuzione di elasticità polmonare e di mobilità della gabbia toracica, che sopraggiungono con gli anni. Ne risulta quindi un favorito assorbimento di ossigeno da parte del cervello e degli altri organi che conservano meglio la loro efficienza.

Pilates per la terza età: 5 motivi per praticarlo:

  1. Migliora la capacità di reazione e la coordinazione, che possono rivelarsi utili nei movimenti di tutti i giorni.
  2. Conserva la massa muscolare, irrobustendo i muscoli del corpo in maniera equilibrata, dall’interno verso l’esterno e aiutando a mantenere giovane il fisico.
  3. Previene l’osteoporosi poiché si rinforza anche la sostanza ossea.
  4. Stabilizza le articolazioni, che si mantengono mobili e funzionali più a lungo (es. i movimenti circolari delle braccia e delle gambe aiutano a preservare la solidità e l’elasticità delle articolazioni delle spalle e dei fianchi).
  5. Consente di allungare e irrobustire la colonna vertebrale, correggendo i difetti di postura che nella terza età diventano più evidenti.

Il Pilates migliora la tonicità muscolare

tonicità muscolare

Il Pilates migliora la tonicità muscolare, con effetti percettibili sin dalle prime settimane di allenamento. La massa muscolare non ne risulta aumentata in modo significativo, come invece accade per altre discipline sportive: il Pilates infatti è una tipologia di ginnastica ottimale soprattutto per la fortificazione del tessuto muscolare magro
Questo risultato è dovuto ai diversi esercizi di allungamento dei muscoli stessi, che ne producono il rafforzamento senza un aumento spropositato della massa. Gli esercizi infatti sono per lo più a corpo libero o con attrezzi (elastici, palla) che lavorano come resistenze, non è previsto infatti nel Pilates l’utilizzo di pesi e soprattutto il loro incremento man mano che ci si allena, pratica che è necessaria per ottenere un aumento della massa muscolare.
I benefici sono dati dai miglioramenti della fluidità dei movimenti e della capacità di coordinazione. Gli esercizi di Pilates infatti rafforzano gli addominali, coinvolgono tutti i gruppi muscolari di gambe braccia e tronco nelle loro funzioni, portano ad un corretto allineamento della colonna vertebrale e si basano sulla consapevolezza del respiro abbinato ai movimenti.
Uno degli obiettivi principali dei movimenti del Pilates è dato dalla tonificazione di tutti i muscoli che confluiscono nel tronco: zona lombare, glutei, adduttori e addome. Gli esercizi che si eseguono a corpo libero, su materassino, devono esser fatti lentamente, morbidamente e con la corretta respirazione: la coordinazione tra respirazione e movimenti, la lentezza e la consapevolezza delle parti del corpo che si sollecitano non solo producono risultati in termini di tonicità ma anche di coordinazione corporea globale.

Pilates: aiuta a dormire meglio

pilates-per-dormire-meglio

It is better to be tired from physical exertion than to be fatigued by the “poisons” generated by nervousness while lying awake.
Joseph Pilates

Gli studiosi dell’Appalachian State University (North Carolina) hanno monitorato un gruppo di donne tra i 35 e i 55 anni che si allenava con il matwork, il programma a corpo libero sul tappetino, due volte a settimana, per 50 minuti.

Dopo tre mesi, tutte avevano notato un netto miglioramento della qualità del riposo notturno. Secondo lo studio, gli esercizi a terra o quelli del Reformer migliorano la consapevolezza del corpo e il controllo su se stesse, anche dal punto di vista emotivo.

Ne consegue una maggiore capacità di tenere a bada lo stress. Inoltre, il lavoro sui muscoli posturali e di allungamento risolve molte delle tensioni muscolari e dà notevole sollievo a chi soffre di mal di schiena.

Eliminando anche il dolore, il Pilates riduce alcune tra le cause dell’insonnia che, in Italia, colpisce il 35-37% della popolazione, in particolare le donne. Un’ipotesi confermata anche da uno studio svolto da ricercatori della Standford University (Usa)

I 10 benefici del Pilates

pilates

Tonifica, rafforza la muscolatura e migliora lo stato psicofisico: ecco tutti i benefici del pilates.

Il metodo Pilates è una disciplina sportiva molto in voga nei trend del fitness degli ultimi anni, aiuta a tonificare e a rafforzare la muscolatura, favorendo un perfetto equilibrio psicofisico: ecco i 10 benefici del Pilates e perchè non potrete più fare a meno di praticarlo.

Pilates, i benefici: rieducazione posturale
Grazie ai suoi esercizi, il Pilates favorisce il rafforzamento della muscolatura di tutto il tronco comprendendo anche cosce e glutei, insegna a controllare i movimenti e ad averne consapevolezza , e tramite una progressiva padronanza del fisico ristabilisce la rieducazione posturale.

Pilates, i benefici: allungamento e tonificazione
Il Pilates è una disciplina che interviene sull’allungamento e sulla tonificazione muscolare. Grazie agli esercizi di Pilates potrete vedere in tempi mediamente brevi che il vostro fisico tenderà a rimodellarsi, le fasce muscolari non aumenteranno di massa, ma saranno più toniche e giovani.

Pilates, i benefici: addominali
Sembra impossibile, ma la costante pratica del metodo Pilates all’interno del proprio programma di allenamento apporterà benefici rilevanti alla muscolatura addominale. Gli addominali sono continuamente sollecitati negli esercizi di Pilates e questo vi porterà ad avere una pancia piatta e tonica.

Pilates, i benefici: contrasta i dolori
Chiunque soffra di cervicale o dolori alla schiena, troverà nel Pilates un valido alleato. Il Pilates infatti aiuta a contrastare eventuali dolori cronici riportando il vostro fisico in forma e liberandovi dai limiti che i dolori muscolari spesso provocano.

Pilates, i benefici: miglioramento dell’equilibrio
Il Pilates interviene anche sul miglioramento dell’equilibrio del corpo e di conseguenza agisce positivamente sulla presa di coscienza del corpo. In poche parole nessun movimento che prima vi sembrava impossibile di compiere lo sarà ancora.

Pilates, i benefici: aumenta l’autostima
Gli effetti del Pilates agiscono anche sul sistema psicologico di chi lo pratica. I benefici procurati da allungamento e tonificazione del corpo stimolano le cellule neurologiche e donano all’umore effetti positivi mai provati prima. Inoltre, sentendovi sicure del vostro corpo e della vostra postura, noterete netti miglioramenti dell’autostima.

Pilates, i benefici: riabilitazione
Praticare il Pilates può avere effetti positivi anche nella riabilitazione fisica dopo un infortunio. Affidarsi all’insegnante di Pilates e descrivendo esattamente dinamiche e disturbi, vi aiuterà ad affrontare un recupero veloce ed efficace.

Pilates, i benefici: combatte la cellulite
I movimenti del Pilates favoriscono una stimolazione della circolazione sanguigna e abbinato ad uno sport aerobico come il nuoto ad esempio, sarà uno strumento estremamente funzionante contro gli inestetismi della cellulite.

Pilates, i benefici: forza fisica
Il Pilates, con tutti i suoi effetti benefici, aumenta la forza fisica determinata da una tonificazione muscolare che non apporterà i rigonfiamenti tipici di altri sport, ma migliorerà internamente la muscolatura preparandola ad affrontare fatiche sempre maggiori facendovi sentire in forza e perfettamente in forma.

Pilates, i benefici: contrasta lo stress
Oltre a fare bene al corpo, il Pilates incide in maniera eccellente sullo stress. Aiuta a scaricare le tensioni accumulate durante la giornata permettendo di combattere lo stress con divertimento e serenità.